Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 10 - tu miało być wyciskanie francuskie sztangi ale łokcie bolą 5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a uginanie [...]
[...] planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w górę) -5x12 ściągnanie linki bramy -5x12 [...]
Wczorajsze plecy: -Wiosło sztanga Rampa 8 + regres konczyłem na 10x82 / 8x87 + regres: 52 x 30p -Wiosło w oparciu o ławke(ciało rewlonegle do ziemi) 3x20 podchwyt, mały ciezar -Sciaganie drażka wyc.gornego 3x12-8p + 1s sciagania ale chwytu wyc.gornego bokiem do wyciągu by wyizolować połowe pleca %-) na 15p -Wiosło półsztangą 18-16-14-8+8+8 - [...]
[...] 3 pierwsze serie na zwiększonym skosie xD lecz barki już nie tak kolorowo, choć pompa była kozacka. Bardzo mnie cieszy że w końcu praktycznie udało mi się wykonać wyciskanie francuskie w założeniu 8x8. Korekta w diecie już wprowadzona, będzie HC, MC i LC 1. Masło orzechowe+ C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki [...]
[...] do 135 żeby wykonać 4 repsy. Klata mega nabita, na barki wyciskałem inną sztanga niż zwykle i trochę ciężko było ale i tak wiadomo wcześniej też już dostały trochę po dupie, wyciskanie wąsko bajka, ale później już nikogo nie było na siłowni więc zamiast francuza oburącz dałem ściąganie. Jutro spróbuje zrobić nogi, oby było gites xD DIETA- 240g B [...]
[...] Dawida oraz Adama, gdzie była mowa o głowie, że jak są problemy osobiste to trening okej, dobry jest ale nigdy nie zrobi się zaj**istego. Na bareczkach też ładnie poszło ,a wyciskanie wąsko poszło bardzo, ale to bardzo ciężko –na szczęcie była asekuracja. Oby każdy trening w 2019 roku wyglądał jak ten xD Waga idzie do góry działa patent Przema [...]
19.03.2019r. Jak nie urok to sraczka ;-) odkąd zapanowałam nad łopatkami i szyją w pracy to zaczął mi puszczać lędźwiowy :-? siedzenie zabija {:-( DT - Tydzień 17 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg/ 20x50kg/ 25x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ [...]
19.03.2019r. Jak nie urok to sraczka ;-) odkąd zapanowałam nad łopatkami i szyją w pracy to zaczął mi puszczać lędźwiowy :-? siedzenie zabija {:-( DT - Tydzień 17 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg/ 20x50kg/ 25x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ [...]
tak pi razy drzwi coś takiego bym widziała. Dużych zmian nie ma, bardziej kombinowałam z zakresami powtórzeń. Zastanawiam się też czy można by usunąć całkowicie facepulla? nie zamienić na inne angażujące tylko wywalić? zawsze się spinam po nim bez względu na rozciąganie. A 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+ 2. Swing 4x20 3. Wyciskanie kettla [...]
tak pi razy drzwi coś takiego bym widziała. Dużych zmian nie ma, bardziej kombinowałam z zakresami powtórzeń. Zastanawiam się też czy można by usunąć całkowicie facepulla? nie zamienić na inne angażujące tylko wywalić? zawsze się spinam po nim bez względu na rozciąganie. Jasne że można wywalić. nawet okresowo nie robić nic na tył naramiennych. [...]
[...] Rano cardio , praca zakupy, szama kima, fryzjer , solara i trening. Trening poszedł spoko, choć siłowno na WL średnio, a na hantlach dodałem 1 serie i poszło! Lecz przy wyciskanie na skosie ujemnym już brakowało paliwa, na fly press zacząłem mnie boleć barki, więc pewnie to wymiennie na krzyżowanie linek. Biceps dzisiaj bardzo dobrze [...]